Hamilelikte horlama neden artar ve nasıl önlenir?

Hamilelik döneminde horlama sıklığı artabilir ve bu durum genellikle fizyolojik değişimlerle ilişkilidir. İşte hamilelikte horlama artışının başlıca nedenleri:

• Hormonal Değişimler: Östrojen ve progesteron seviyelerindeki artış, burun ve boğaz dokularının şişmesine yol açarak hava yolunu daraltabilir.
• Kilo Artışı: Hamilelikte alınan kilolar, boyun ve boğaz çevresindeki yağ dokusunu artırarak hava akışını engelleyebilir.
• Burun Tıkanıklığı: Gebelikte artan kan hacmi, burun içi damarların genişlemesine ve mukus üretiminin artmasına neden olur, bu da horlamayı tetikleyebilir.
• Rahmin Büyümesi: Büyüyen rahim diyaframa baskı yaparak solunum kaslarını zorlayabilir ve uyku sırasında horlama görülebilir.
• Sıvı Birikimi: Vücutta ödem oluşumu, üst solunum yollarında şişmeye yol açarak horlamayı artırabilir.

Hamilelikte horlamayı azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri ve basit önlemler etkili olabilir. Ancak, şiddetli horlama veya uyku apnesi belirtileri varsa mutlaka doktora danışılmalıdır. İşte öneriler:

• Yan Yatış Pozisyonu: Sırt üstü yatmak dil ve boğaz dokularının geriye kaymasına neden olabilir. Yan yatmak hava yolunu açık tutmaya yardımcı olur.
• Yastıkla Destek: Baş ve boynu yukarıda tutacak şekilde yastık kullanmak, solunum yollarının rahatlamasını sağlayabilir.
• Burun Açıcı Ürünler: Tuzlu su spreyleri veya burun bantları, burun tıkanıklığını gidermede faydalı olabilir.
• Ortam Nemlendirici: Kuru hava burun içini tahriş edebilir; nemlendirici cihaz kullanarak solunum yollarını rahatlatın.
• Kilo Kontrolü: Doktor önerisiyle sağlıklı kilo aralığını korumak, horlamayı azaltmada etkilidir.
• Alkol ve Sigaradan Kaçınma: Bu maddeler solunum yollarını tahriş ederek horlamayı şiddetlendirebilir.
• Düzenli Egzersiz: Hafif egzersizler (yürüyüş, yoga) genel sağlığı destekler ve horlamayı hafifletebilir.
• Bol Sıvı Tüketimi: Vücuttaki mukusun incelmesine yardımcı olarak tıkanıklığı azaltır.

Horlama bazen uyku apnesi gibi ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Nefes kesilmesi, gündüz aşırı uyku hali veya yüksek tansiyon gibi semptomlar fark ederseniz, derhal sağlık uzmanınıza başvurun. Hamilelikte horlama genellikle geçicidir ve doğum sonrası düzelme eğilimindedir, ancak önlem almak hem anne hem de bebek sağlığı için önemlidir.